5 หนทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ข้างใน 30 นาทีแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆด้วยเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน

แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออะไรเยอะมาก วิ่งได้อีกทั้งในแล้วก็นอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุนี้ก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆอย่าพักผ่อน ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโล/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกหัดกล้าม (Strength Training) เช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม รวมทั้งฝึกความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันและน้ำตาลที่หลบอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วหลังจากนั้นก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน แล้วก็แน่ๆขอรับว่าการเล่นเวทเพียงแต่ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
ถ้ามีความรู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ เช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับเพื่อการออกแรงสัก 1-2 นาที แล้วหลังจากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำแบบงี้สลับกันไปบ่อยจากที่จำเป็นต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ในช่วงเวลานี้ก็จะใช้เวลาเพียง 30 นาที แม้กระนั้นเผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมากๆอีกหนทางหนึ่ง อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยหนักจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่จึงควรใช้ข้อต่อล้นหลามๆเนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ด้วยเหตุดังกล่าวหากกำลังมองหาวิถีทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีแล้วก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายบ่อย 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เพราะเหตุว่าการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็กล่าวมาว่า จึงควรปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ ถ้าว่าถ้าเกิดเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ประมาณ1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปอย่างงี้เรื่อยๆหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน อย่างงี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอควรเลยจ้า
แม้วิธีลดความอ้วนที่ดีจะเสร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน ถึงแม้ว่าแม้กระนั้น ใจความหลักๆสำหรับในการลดหุ่นรวมทั้งได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงๆเป็นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

Author: Wade Lawson